太多的糖和咖啡因会使你疲劳吗？

糖和咖啡因经常可以在咖啡、能量饮料和苏打水中被发现。虽然它们是一种“兴奋剂”，但这两种产品在给你提供初始的能量激增后，可能使你感到困倦。身体处理糖和咖啡因的方式导致一些人疲劳，有时被称为“午后低迷”。

咖啡因

咖啡因可以刺激中枢神经系统。短期的影响包括易怒、烦躁不安、警觉、体温升高和增加排尿需要。随着时间的持续，咖啡因的影响可以转向疲劳。营养专家表示说，在消费咖啡因的第一个五分钟内，你的身体会释放压力荷尔蒙进入你的血液。在接下来的一个小时左右，在压力反应消散后，你可能会觉得更累了，更饿了。

糖

较低的血糖水平可能是导致疲劳和嗜睡。当你的血糖水平上升，你的身体就会产生胰岛素。午餐后血糖上升越高，就越可能是机体过度补偿，导致两或三小时后血糖水平过低，造成脑和身体的活力停止。面包是一种常见的疲劳原因，因为它会释放糖进入血液。

推荐咖啡因限制

限制咖啡因的摄入可以减少身体释放应激激素的量。澳大利亚国家毒品和酒精研究中心指出，医生的共识是，每天600毫克或更少的咖啡因会带来小的风险。如果你焦虑、有压力或怀孕，每天的建议是不超过200毫克的咖啡因。煮一杯8盎司的咖啡有95至200毫克咖啡因。一个12盎司的可乐能有大约35毫克的咖啡因。

建议的糖限制

控制一天内摄入的糖可能会帮助你恢复精力。美国心脏协会建议限制添加糖的摄入量为每天女性6茶匙和男性9茶匙。这一数额的糖可能看起来很多，但是令人惊讶的是，糖的消耗很容易远远超过建议的限制。例如，根据哈佛公共卫生学院的研究，在一个12盎司的苏打中可能含有41克的糖。

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