怎样合理搭配冬季饮食

    冬季节日饮食您吃的健康吗?又知道怎样吃才是健康的?尤其是过节的时候，饮食的，显得尤其重要，那么怎样合理冬季饮食尤为重要，错误的饮食习惯会损害身体健康。下面我们一起来看一下吧!

　　怎样合理冬季饮食?

　　多食蔬菜补充纤维

　　应酬多的，量少，会出现便秘或排泄不顺的情况，节后增加新鲜蔬菜摄入，可以补充足够的纤维素。一日三餐较好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜，像芹菜、生菜、芥菜、胡萝卜等新鲜蔬菜较好当主食来吃，这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。

　　多喝粥吃粗粮

　　大鱼大肉下来，人的肠子都变得肥腻了。大量油腻食物需要通过胃来消化，胃一时容纳不了就会造成胃负担过重引起炎症，甚至胃扩张。还易造成肠道功能紊乱引发的肠道消化不良和腹泻。节后要赶快多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。另外，主食较好多吃些粗粮，例如适量增加玉米、燕麦等成分。

　　多喝茶解油腻

　　关于中医认为：茶叶味苦甘凉，有生津止渴、清热解毒、消食止泻、清心提神等功效。茶叶中的丹宁可促进胃肠蠕动，刺激胃液分泌，故可增加食欲、上下通气、令排便正常，使许多人无须借助药物来治疗便秘。而茶叶中的咖啡因可刺激中枢神经，促进新陈代谢，使之兴奋，使注意力和精力得到有效集中，从而能快速消除疲劳。但需特别提醒的是：一部分患有神经衰弱或易醒易失眠者较好自傍晚起就少喝或不喝茶，以免影响睡眠质量。

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