为什么维他麦让我便秘？

如果你吃维他麦，你可能会注意到一种高纤维饮食的好处。作为一种高纤维食物，维他麦应该帮助你保持正常和舒适的排便；但是，你可能会惊讶地得知，吃维他麦可以产生相反的效果。较喜欢的高纤维食物，正确份量的维他麦促进消化，但过多的纤维可能像缺乏纤维一样妨碍你的系统。

维他麦

这是一个由富含纤维的全麦谷物形成干砖块形状的早餐麦片。一份有三个18克的饼干状，含有6.3克纤维，根据美国农业部国家营养数据库。这是个相对高纤维的食品。一份三个饼干状含有大约201卡路里的热量，但不是每个人都能吃三块。

纤维

根据马里兰大学医学中心的研究，成年男性每天的膳食纤维应该能从他们的饮食中获得约38克的纤维。成年女性需要稍微少一点 -- 每天大约25克。超过50岁的人需要稍微少一点的纤维。这意味着16克和百分之25的每日推荐纤维，这取决于你的性别。这种大的纤维剂量可以增加你的系统的应变。在某些情况下，可能会让你感觉便秘。

水

营养学家简•克拉克在《每日邮报》的文章解释说，高纤维食物在你的系统中不通畅是因为没有水。干维他麦饼干和纤维含量与水结合在你的结肠内和食物颗粒一起运动。然而，如果你脱水，那么维他麦可能会强化你的便秘，让它们很难通过。确保自己每天喝8至10杯水其它液体。这可能有助于缓解便秘的感觉。

注意事项

大多数人吃维他麦会用一碗牛奶，这也能导致乳制品相关的便秘。如果你吃其它谷物或其它奶制品后觉得便秘或不适，你可能有乳糖不耐症 -- 一种不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹泻，又称乳糖酶缺乏症。有乳糖不耐受症者，可以咨询医生寻求一种合适的饮食方式。

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