清淡饮食别贪吃考前生活巧安排

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“孩子就要参加中招考试了，考前我该为孩子做些什么准备？”近日，家有考生的戚女士打来电话，说出了自己的顾虑。教育专家表示，考试前一天，考生应该放松身心，全面备战。家长则要检查落实考试的住、用、行，包括考试用品、赴考的交通、中午吃饭和休息等。晚报记者 雷群芳

考试用具提前备好

“考前较后一天，家长和考生应将前一天已经检查无误的考试用具如准考证、铅笔、橡皮、钢笔、圆规等，统一放在一个袋子中，以便于考试当天能尽快找到。”专家表示，家长较好提前选好孩子考试当天要穿的衣服，并单独放置，衣服应以较宽松、吸汗的为主，避免给考生带来不适，从而影响思路和情绪。

当然，还应提前备好乘公共或出租车所需要的零钱。家长除了提示孩子把考试需要的必备品准备好之外，较好督促孩子或者和孩子一起去看看考场，看看交通路线，也要讨论一旦发生交通堵塞，采取几种解决方案。

许多家长都觉得，考前不知道该如何帮孩子缓解心理压力。一些往届考生认为，这一天家长可以引导考生，想一些有利于考试的事情。比如考前成功回忆法。

“考前较后一天的心态很重要。”去年参加高考的学生李新就有这样的体会，“我当时是按照心理专家介绍的暗示法进行减压的。不过适度焦虑能促进各方面内在素质和已有能力的发挥，有助于成绩提高。”

看书做题找找感觉

马上就要中招考试了，头一天还要不要看书？

“中考前一天也要看书，这一天看书做题的目的就是练手、热身、找感觉，第二天在考场上可以马上进入状态，正常发挥。”专家表示，这一天作息时间不要改变，考前一天不能完全放松，也不能过度用功，作息时间要和原来基本保持一致，使考生保持固定的生理和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。专家还提醒考生，这一天那些贪玩的同学要注意，网游、篮球等不要再玩了，也不要看大喜大悲的电视节目，不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏，可以进行适当的，但不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。还有很重要的一点，考试前一天，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、担心、焦虑。这时候，考生不要提前睡觉，睡不着会心绪不宁，造成失眠。

清淡为主少食油腻

临近中考，家长为了孩子的饮食绞尽脑汁，各种花样齐上阵，可有时却适得其反。“考生的食物要以清淡为主，少吃油腻，否则容易加重考生肠胃负担。”相关营养专家指出，考生家长不要过于紧张，别轻易改变考生平时的饮食习惯，只要注意平衡膳食，合理就行。营养专家给出了考前一天早、中、晚三餐的饮食安排。

早餐务必吃好 应多吃些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉或油炸食品。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试。早餐应干稀、主副食兼顾。

午餐则要注意均衡营养 午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品。午餐应摄入充足的热量和各种营养素，做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀。

晚餐吃八分饱就行了 即使睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不宜吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱会使大脑节奏减慢，效率降低。一般如超过22时，就应该适当吃些点心作夜宵，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。

对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。同时,睡前可以用热水泡脚；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

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