白领健康饮食7个tips补充正能量

很多上班族的三餐基本已经是规律化了：早餐慌忙，午餐外卖，晚餐累到不想吃。馋嘴的上班族吃什么好才能补充能量，保证营养充足呢？想要日夜工作都有红润脸色和强壮的体魄吗？不妨一起学习几种办公室上班族的饮食方法。

1、上班族早餐吃什么好？

早餐是必定要吃的，不吃早餐血糖会降低，不利于进行日常工作，所以，早上适合吃醒神的食物，如牛奶 复合维生素。

2、经常吃快餐的上班族吃什么？

平时还要多吃蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜等食物。

3、燥热脾气不好吃什么？

曾经有过一项有趣的实验，在不良少年的食物里面增加钙质，可以减少他们的攻击性和破坏性，因此可见钙具有安定情绪的作用，缓和燥热脾气不好均有效果。

4、熬夜加班吃什么？

需要熬夜加班的上班族较好就选用容易消化的宵夜，而且不要太晚进食，如水煮菜、蛋花汤、馄饨等均是不错的夜宵准备。

5、上班族久坐吃什么？

办公室随时准备一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体力有神奇的功效。丰富的蛋白质、维生素B和维生素E、钙、铁以及植物性脂肪可以提神。

6、长期看眼睛痛吃什么？

若持续使用过久，视力则易于受损，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，有益于保护视力。多饮茶对恢复和防止视力减退也有效，且能降低荧光屏辐射的危害。

7、当需要应酬喝酒的时候吃什么？

当陪客人不胜酒力时，应多吃防止酒醉的食物如鱼、肉、蛋、奶酪等，这些高蛋白食物既可防酒醉，又能补充营养。也可在饮酒之前喝一杯牛奶，牛奶可在胃壁形成一层保护膜，能减轻醉酒的程度。

此外，秋天上班族还可以吃这些食物：莴苣、空心菜、韭菜、菠菜、红薯、白萝卜、菠菜、卷心菜等，这些菜都可以补充上班族丢失的维生素和矿物质，避免上班族高强度的工作所带来的营养不良，多吃蔬菜也可以控制体重，尤其适合爱美的MM白领。

责任编辑：admin