马米果是什么？有什么功效和作用？

马米果（曼密果）的健康福利包括体重管理、维持心血管健康、支持健康骨骼和牙齿的生长、帮助保持血管弹性、增加血红蛋白的产生并帮助促进生殖健康。其他好处包括提高能量水平，帮助减少氧化应激，帮助维持视力，帮助缓解经前综合症的症状。

马米果是什么？

马米果（马米果）又称曼密果，是Pouteria Sapote的通用名称，Pouteria Sapote是一种热带茶类水果，呈卵球形，像鳄梨或芒果，由于文明的侵蚀，这种水果可能被认为有点濒危了。历史表明它可能起源于波多黎各、墨西哥或佛罗里达（在那里它被发现生长在一个消防站附近）。这棵树有大的常绿叶子，通过嫁接广泛种植，以确保树产生健康的果实，其果实容易保持母树的特征。虽然它不是一种常见的水果，但它在拉丁菜系很受欢迎，可以生吃，做成冰淇淋或与奶昔混合。

马米的外形长得很肥，大概有大芒果那么大，表皮非常粗糙而且布满鳞片，看起来总像是没洗干净。

果肉是微红色、柔软，味道类似于红薯，南瓜，蜂蜜，西梅，桃，哈密瓜，樱桃和杏仁的混合味。

营养信息

（每杯175g）

♦ 卡路里-217

♦ 总脂肪-0.8g

♦ 总碳水化合物-56.2g

♦ 膳食纤维-9.4g 37.8%RDI

♦ 蛋白质–2.5g

♦ 维生素A-5.0%RDI

♦ 维生素C-67.1%RDI

♦ 维生素E-12.3%RDI

♦ 维生素B6-63%

♦ 钙-3.1%RDI

♦ 铁-7.6%RDI

♦ 镁-4.8%RDA

♦ 铜-18.6%

♦ 锰17.8%

♦ 锌-2.2%

♦ 磷-4.5%

功效作用

下面是马米果的11个惊人健康效益：

1。可能有助于体重管理

选择热量很少的食物是一种燃烧脂肪的健康方法，而马米果就是这样做的，因为它富含健康的膳食物质，可以促进减肥。乳脂中所含的膳食纤维是一种营养素，主要负责与食用乳脂水果有关的完全满足感或饱足感。膳食纤维需要更长的时间来消化，这会延迟饥饿的发生。乳汁中的高膳食纤维也有助于填饱胃，减少对食物的渴望，降低消化食物离开胃的速度。

2。帮助维持心血管健康

乳脂中的膳食纤维分为两类：可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维可以帮助身体降低胆固醇或特别是低密度脂蛋白（LDL），在它们被重新吸收之前将它们从身体中去除，从而抑制它们的有害作用。另一个重要的物质，促进更好的心血管健康的曼米萨波特是饮食钾，这有助于调节血压和维持正常的心律。因此，健康地食用马米果可以积极降低中风、糖尿病和心脏病的风险。

3。可能有助于维持神经系统

神经系统必须正常运作，其他身体部位才能以良好的协调方式工作，而这反过来又取决于饮食中所含的营养素。吃富含维生素B-6的食物，如奶昔，可能有助于神经系统，从而改善整体健康。钾、钙和维生素B-12也是神经系统健康的重要营养素，因为它们共同作用合成神经递质，神经递质将脉冲传递到中枢神经系统，而马米果是这些膳食营养素的丰富来源，使其成为您饮食的极好补充。

4。支持健康骨骼和牙齿的生长

脆骨和牙齿问题影响着全世界所有年龄段的人，这与矿物质钙和磷的缺乏正相关。骨骼和牙齿的形成需要像乳脂这样富含钙和磷的食物。这两种膳食营养素是羟基磷灰石的成分，它们共同作用，确保骨骼和牙齿保持健康和强壮，并预防骨质疏松症和蛀牙等骨骼疾病。

5。有助于保持血管的弹性

健康的血管可以促进血液循环，这对于营养物质在身体内流动是必不可少的。血管变弱可能通过收缩血管来减少血液循环。维生素C是马米果中的一种重要膳食物质，它可以通过增加一氧化氮的产生、提高柔韧性和降低硬度来增强血管，从而使血管保持扩张，不阻碍血流。钾在血管上也有类似的作用，以及许多其他营养物质。

6。可能有助于增加血红蛋白的产生

红细胞对维持人体健康至关重要，因为红细胞不仅在人体周围运输氧气，而且在清除废物方面也很重要。红血球计数过低会导致虚弱和嗜睡，因为人体必须更加努力地为细胞提供氧气。马米果含有铜，可以帮助身体增加红细胞的数量，并确保铁的健康吸收，铁也含有适量。

7。有助于促进生殖健康

生殖系统的维护对于生殖和生命的继续是必要的，因为有天然的食物物质可以促进生殖健康。锌是一种必需的膳食营养素，对男性和女性的生育都是必需的，而这种营养素的一个好来源是马米果。健康的奶昔摄入可以提高血清锌水平，进而有助于健康的卵子生产，调节月经周期和排卵的妇女。在男性中，足够的锌水平意味着精子数量的增加，精子活力和睾酮水平的增加。锌对免疫功能也有调节作用。

8。可能有助于提高能量水平

能量对所有身体功能都至关重要，包括细胞和磨损组织的建立和修复。当身体消耗能量时，必须对其进行补充，以使这些身体功能平稳运行。一种丰富的膳食镁来源是马米果，人体利用镁通过激活三磷酸腺苷（ATP）来产生能量，从而使每个细胞发挥最大的功能。锌还显示出其提高能量水平的能力。

9。有助于减少氧化应激

维生素E以其抗氧化性能而闻名，因为它能抵抗自由基的作用，而自由基会引起氧化应激。这种膳食抗氧化剂的一个天然来源是马米果，它与自由基反应并中和它们，抑制它们的作用并促进由氧化自由基引起的任何细胞损伤的修复。

10。帮助保持视力

适当的眼部维护对于身体其他部位的有效功能和提高整体生活质量至关重要。为了促进眼睛健康和预防可能影响眼睛的疾病，有必要吃富含维生素A、维生素C和维生素E的食物，如有助于改善视力的马米果。这些维生素对改善大脑功能和帮助眼睛神经正常工作也很重要。抗氧化维生素也有助于延缓或减缓与年龄有关的黄斑变性。

11。缓解经前综合症症状

经前综合症影响世界各地数百万妇女，症状从轻微到严重不等。其特征是情绪变化、焦虑、睡眠中断和抑郁。经前综合症的一个简单治疗方法是健康饮食，富含维生素E和精油，其中马米果是膳食维生素E的良好来源，它有助于平衡荷尔蒙、改善多巴胺和血清素浓度、降低催乳素水平和增加孕酮分泌。这些激素的变化往往使经前时期不那么令人不快。

结论

多才多艺的马米水果的健康益处不容忽视。虽然在大多数地方它仍然是相对未知的，在时令季节，马米果可以很容易地从许多超市购买，通常在水果区和专业食品店。去到当地，一定要记得在中美洲和北美国家点一些当地的菜肴。下次你计划旅行时，别忘记这种马米水果是土生土长的。

责任编辑：邓老师