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白干酪饮食的利弊

2020-06-16 16:34196

香浓的白干酪是许多低热量饮食的主食。一点也不奇怪,它已经成为一种时尚饮食。

白干酪

白干酪饮食是一种限制热量、低碳水化合物的饮食。这是为了帮助你快速减肥。下面就来看看这种速成减肥法的利弊。

白干酪饮食的基本知识

没有官方版本的干酪食谱。这是一个简单的饮食计划,你在每顿饭中只吃干酪至少三天。有些人也适度吃新鲜的水果蔬菜

通常不喝酒、果汁、苏打水和其他甜饮料。

白干酪减肥法的优点

(1)你很可能会很快减肥。

(2)饮食很容易,不需要烹饪。

(3)白干酪富含蛋白质

白干酪饮食的主要好处是快速减肥。任何限制卡路里摄入的饮食都会导致体重下降。然而,你可能减掉的大部分是水的重量而不是脂肪

白干酪

白干酪很便宜

白干酪也很便宜,而且很容易找到。在杂货店买一大块通常只要几十块。如果你手头紧的话,这就使得家庭奶酪减肥法很有吸引力。

很方便

白干酪饮食很方便。没有复杂的食谱或购物清单。你不必计算卡路里或点数,也不必称食物的重量。

白干酪轻便,易于包装,所以你可以带着它去上班或上学。

这是高蛋白饮食

白干酪富含蛋白质。一杯低脂白干酪的可靠来源高达28克(克),热量只有163卡路里。

高蛋白食物消化缓慢。这有助于让你感觉饱的时间更长,并使你不太可能暴饮暴食

蛋白质也有助于保持血糖水平稳定,并有助于建立肌肉。发现蛋白质的更多好处。

白干酪

小结

如果你喜欢白干酪的味道,你可能会喜欢这种饮食,至少短期内是这样。你可以通过在你的干酪餐中添加调味品来改变它,包括:

肉桂

肉豆蔻

♦胡椒粉

生姜

♦印度香料混合物

白干酪饮食的缺点

(1)饮食没有什么变化,所以你可能很容易感到无聊,你无法满足自身的营养需要。

(2)饮食限制热量,可能导致身体进入饥饿状态。

(3)白干酪不含纤维

与任何限制性饮食计划一样,白干酪饮食也有其缺点。

白干酪

(4)它缺乏多样性

如果你整天只吃白干酪,你可能会感到无聊,放弃节食。这可能导致暴饮暴食,最终破坏你的减肥目标。

(5)可能会引发食欲

饮食限制可能引发对食物的渴望。2017年的一项研究结果发现,饮食受限的人经历了更多的食物渴求,吃了更多他们渴求的食物。

(6)这是无纤维饮食

白干酪不含纤维。建议19至50岁的妇女每天摄入25克纤维,19至50岁的男子每天摄入38克纤维。50岁以上的人需要少一点。

低纤维饮食与便秘、痔疮和憩室疾病有关。

纤维有助于控制血糖水平和降低胆固醇。除非有医学上的原因你需要限制纤维,否则每天尽可能多的吃是很重要的。

白干酪

(7)限制热量饮食的危险

你可能听说过,当你限制摄入卡路里的数量时,你的身体会进入“饥饿模式”。对于长期的饮食来说,这可能是真的,但是如果你只限制几天的热量,就不太可能发生。

然而,如果你经常吃有限的卡路里,不运动,你的新陈代谢可能会减慢,导致你的体重下降到高原。

2015年的一项研究发现,那些体重超重并且遵循低热量饮食而不运动的人会减肥。随着时间的推移,他们的新陈代谢下降,体力活动减少。

运动和低热量饮食的研究参与者也减轻了体重,但他们的新陈代谢并没有减慢。

白干酪的饮食健康吗?

白干酪是一些维生素和矿物质的良好来源,但它只含有少量的其他成分,或者根本不含。

如果你一整天只吃白干酪,你就得不到身体正常运转所需的所有营养素。你可能一整天都会失去精力,特别是如果你锻炼的话。

白干酪

白干酪和钠

一杯低脂白干酪含有超过900毫克的钠。这接近40%的RDI。如果你一天吃几份,你会很快超过钠RDI。

钠过多可能导致:

♦保水性

♦肿胀

♦浮肿

♦体重增加

这就违背了速成减肥法的快速减肥目标。

副作用可能是暂时的,但如果你经常吃白干酪并且持续摄入过多的钠,可能会出现严重的问题,例如:

♦高血压

♦增加心脏病发作和中风的风险

♦心力衰竭

♦肾损伤

♦骨质疏松症

健康享用白干酪的方法

白干酪

你可以从饮食中减少卡路里和脂肪,并通过用白干酪代替其他食物来促进健康减肥。以下是一些建议:

♦在早晨的冰沙里加入白干酪。

♦顶级白干酪配新鲜浆果、芒果菠萝,是一种健康的小吃。

♦在鸡肉沙拉鸡蛋沙拉中用干酪代替蛋黄酱。

♦用白干酪代替蛋黄酱等三明治酱或烤面包上的黄油

♦在千层面用白干酪代替乳清干酪

♦在干酪上撒上富含纤维的小麦胚芽亚麻籽、亚麻籽或大麻籽

试着节食

如果你想在周末前穿上你最喜欢的黑色小礼服,那么白干酪饮食可以帮助你快速减肥。不过,从长远来看,这是不健康的。

如果你想尝试节食,尽可能短的时间,吃低钠品种的白干酪。

为了获得最大的营养,在你的白干酪上放上新鲜水果或切碎的坚果或种子。每天也吃一些健康的高纤维零食

全天多喝水也很重要。

白干酪

总结

如果你是健康的,只吃几天白干酪可能不会伤害你。

如果你经常这么做,所有的好处都会被取消。你可能会变得营养缺乏,开始一个节食的周期,这使得很难长期保持健康的体重。

与其把白干酪作为速食的主食,不如把它纳入促进长期减肥和维持健康的饮食计划中。

责任编辑:邓老师

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