电解质饮料有哪些?有什么作用?

2019-10-31 10:10156

电解质是与水混合时传导电荷的矿物。它们有助于调节身体最基本的各种功能,包括神经信号、酸碱平衡、肌肉收缩和水合作用。

电解质饮料

你身体用来执行这些重要功能的主要电解质是钠、钾、镁、钙、磷、氯化物和碳酸氢盐。

血液和其他体液中的电解质浓度保持在一个非常小的范围内。如果你的电解质水平过高或过低,就会出现严重的健康并发症。

每天的电解质和液体损失是通过汗水和其他废物自然产生的。因此,定期用富含矿物质的饮食来补充它们是很重要的。

然而,某些活动或情况-如剧烈运动或腹泻或呕吐-会增加你丢失的电解质数量,并可能需要在日常生活中添加电解质饮料

以下是8种富含电解质的饮料,您可能需要添加到您的健康和健康工具包中。

1。椰子水

椰子水,或椰子汁,是在椰子里发现的透明液体。

在过去的几年里,它已经成为市场上最受欢迎的饮料之一,现在已经装瓶并在全球销售。

椰子水自然含糖量低,含有多种电解质,包括钠、钾、钙和镁。

每杯含46卡路里(237毫升),它还是苏打水、果汁和传统运动饮料的健康替代品。

电解质饮料

摘要

椰子水天然低热量和低糖,但富含钾和镁等电解质。

2。牛奶

说到电解质饮料,牛奶多少有些无名英雄的味道。与人们普遍的看法相反,牛奶的用途远远超过早餐麦片或咖啡

除了富含钙、钠和钾等电解质外,牛奶还提供碳水化合物蛋白质的健康组合。这两大营养素可以帮助你补充和促进肌肉组织修复后的锻炼。

一些研究表明,这些特性可以使牛奶成为一种比许多商业运动饮料更好的运动后饮料,而且价格也不高。

鉴于牛奶的好处是由其电解质、碳水化合物和蛋白质含量决定的,你可以根据个人喜好选择全脂、低脂或脱脂牛奶。

值得注意的是,普通的牛奶可能不是每个人的正确选择,特别是那些遵循素食或对乳制品不耐受的人。

如果你是乳糖不耐症,但仍然想在你的锻炼恢复方案中包括牛奶,选择无乳糖版本。

同时,如果你坚持素食或牛奶蛋白过敏,你应该完全避免牛奶。

虽然以植物为基础的替代品可能不会提供与牛奶相同的好处,但一些研究表明,豆浆中的蛋白质可能有助于肌肉修复,同时提供与牛奶相似的电解质。

牛奶

摘要

牛奶是一种很好的电解质来源,以及蛋白质和碳水化合物,使之成为一种很好的运动后饮料。

3。西瓜水(和其他果汁)

尽管这个名字可能暗示了另一种说法,西瓜水只是西瓜汁

一杯(237毫升)的100%西瓜汁提供了几乎6%的钾和镁的日价值,同时提供少量其他电解质,如钙和磷。

西瓜汁还含有L-瓜氨酸。当以补充剂量使用时,这种氨基酸可增强氧转运和运动性能。

然而,目前的研究表明,普通西瓜汁中L-瓜氨酸的含量可能不足以对运动表现产生任何可测量的影响。

其他类型的果汁也可以是一个很好的电解质来源。例如,橙汁酸樱桃汁还含有钾、镁和磷。

另外,100%的果汁兼有维生素和抗氧化剂的巨大来源。

使用果汁作为电解质替代饮料的一个主要缺点是它通常钠含量低。

如果你长时间出汗并试图用不含钠的饮料来补充水分,你就有可能患上低钠血症。

为了降低这种风险,有些人喜欢用果汁、盐和水的混合物来制作自己的运动饮料。

西瓜汁

摘要

西瓜和其他果汁含有多种电解质,但通常钠含量低,糖含量高。

4。冰沙

冰沙是一个很好的方式,混合多种电解质丰富的食物到一个可饮用的混合物。

一些最好的电解质来源于水果蔬菜坚果、种子、豆类和乳制品等全食品,所有这些都可以混合在一起制成美味且营养丰富的冰沙。

如果你正在克服胃病,想要补充失去的电解质,一杯冰沙可能比前面提到的许多食物更容易消化和开胃。

冰沙也是一个伟大的选择,为任何人寻找锻炼后恢复饮料。它们不仅可以取代丢失的电解质,而且如果你加入一些富含蛋白质的添加剂,它们也是支持肌肉组织生长和修复的好方法。

然而,如果你想在剧烈运动或长时间运动中饮用电解质饮料,冰沙可能不是最好的选择。

这是因为它有可能让你感觉太饱,无法舒适地完成你的锻炼。因此,最好在运动前或运动后1小时内保留。

冰沙

摘要

冰沙可以让你从混合的全食品中获得电解质,如水果、蔬菜和乳制品。它们是一种很好的运动前或运动后恢复饮料。

5。电解液注入水

电解液注入水可以是一个伟大的,低热量的方式来补充电解质和保持你的水分充足。

然而,并非所有的电解质水都是平等的。

在美国,大多数标准自来水含有2-3%的日常电解质,如钠、钙和镁。

有趣的是,某些品牌的电解液增强型瓶装水成本很高,而且不含更多的电解质——在某些情况下甚至更少。

也就是说,一些品牌是专门设计来帮助水合作用和矿物替代,并含有更多的电解质。这些饮料更有可能值你的钱,这取决于你当初为什么要喝电解质饮料。

请记住,这类水也可能含有糖分,因为它们中的许多都是为了在长时间的运动中补充碳水化合物。如果你不在市场上购买那些额外的糖卡路里,选择那些加糖少或不加糖的品牌。

你也可以试着在你的水瓶里加入刚切好的或弄脏的水果和香草来创造你自己的味道,电解质注入的水。

摘要

电解液注入的水可以是非常低热量的水化选择,但要注意含有大量添加糖的品牌。

电解质注入水

6。电解质片

电解质片是一种方便,廉价,便携的方法,合成您自己的电解液饮料,无论您在哪里。

你所要做的就是把其中一片放在水里摇匀。

大多数电解质片含有钠、钾、镁和钙,但具体数量可能因品牌而异。

它们也往往是低热量,几乎没有添加糖,并有各种独特的,水果口味。

某些牌子的电解质片也可能含有咖啡因或补充剂量的维生素,所以如果你想避免这些额外的成分,一定要检查标签。

如果你在当地找不到电解液,或者希望价格更便宜,它们在网上可以广泛买到。

摘要

电解质片是一个方便和负担得起的选择,使您自己的电解质饮料。你只要把药片和水混合就行了。

电解质片

7。运动饮料

自20世纪80年代以来,商业销售的运动饮料如佳得乐(gatorade)和powerade一直是市场上最受欢迎的电解质饮料之一。

这些饮料可以方便的耐力运动员谁需要结合容易消化的碳水化合物,液体和电解质,以保持水合作用和能量在整个运动项目或训练课程。

然而,商业运动饮料也有一些主要的缺点。它们往往含有很多人工色素香料和添加的糖,这对任何人来说都不是完全必要的——不管你是不是运动员。

事实上,一份12盎司(355毫升)的佳得乐或Powerade含有超过20克的糖。这是每日推荐量的一半以上。

另外,无糖版本可能不是更好的选择。

尽管它们不含额外的糖,卡路里也较少,但它们通常含有糖醇人工甜味剂。这些甜味剂可能会导致不舒服的消化症状,例如一些人的胃气和腹胀。

一个简单的方法来避免不太有利的成分在运动饮料是自己做的。

只需将100%的果汁、椰子水和一小撮盐混合,就可以制造出一种不含人工成分和糖的更健康的电解质饮料。

运动饮料

摘要

商业运动饮料在剧烈运动时有利于补充和补充电解质,但它们通常含有高糖、人工色素和香料。试着在家做一个更健康的版本。

8。Pedialyte电解质营养冲剂

Pedialyte是一种商业电解质饮料,面向儿童销售,但成人也可以使用。

当你因腹泻或呕吐而出现液体流失时,它被设计成补液剂。它的糖分比一般的运动饮料要低得多,钠、氯和钾是其中唯一的电解质。

每个品种只含9克糖,但调味选择也含有人工甜味剂。如果你想避免人造甜味剂,选择一个不加香料的版本。

摘要

Pedialyte是一种补液剂,只含有钠、氯和钾。它是为儿童或成人补充电解质时,一轮腹泻或呕吐。

Pedialyte

电解质饮料对你合适吗?

运动饮料和其他类型的电解质饮料经常向公众销售,但它们对大多数人来说可能不是必需的。

事实上,经常摄入一些高热量、高糖的电解质饮料会使你更难达到你的健康目标,特别是如果这些饮料没有达到预期的目的。

大多数健康、适度活动的人可以通过均衡、营养丰富的饮食和大量饮水来保持水分和获得足够的电解质。

液体需求可能因个人而异,但通常建议每天从食物和饮料中至少摄入68-101盎司(2-3升)的液体。

也就是说,有一些特殊的情况下,你可能会面临更大的脱水风险,而普通食品和水只是不会削减它。

如果你正在进行持续、剧烈的体力活动超过60分钟,在非常炎热的环境中长时间活动,或出现腹泻或呕吐,可能需要电解质饮料。

如果你不确定自己的水分是否充足,请注意这些轻度到中度脱水的迹象:

♦口干舌燥

♦口渴

♦昏昏欲睡

♦干性皮肤

♦肌肉无力

♦头晕

♦黑尿

如果你正在经历这些症状,并消耗了足够的液体,可能是时候把电解质饮料纳入你的日常生活。

电解质饮料

如果这些症状恶化,请咨询您的医疗保健提供者。

摘要

大多数人都能保持水和电解质的平衡,并且只有均衡的饮食。不过,如果你正在进行长时间、剧烈的体力活动,或出现呕吐或腹泻,电解质饮料可能是必要的。

总结

电解质是帮助你的身体执行各种重要功能的矿物质,如水合作用、肌肉收缩、酸碱平衡和神经信号。

为了正常运作,你的身体必须始终保持足够的液体和电解质水平。

像椰子水、牛奶、果汁和运动饮料都有助于水化和电解质平衡。

对大多数人来说,均衡的饮食和充足的饮水足以维持电解质水平。然而,有些情况下可能需要使用电解质饮料,特别是当你因出汗或生病而快速流失液体时。

多喝水和观察脱水的早期迹象可以帮助你确定在日常生活中添加电解质饮料是否适合你。

责任编辑:邓老师