孕期吃什么食物有益于胎儿大脑发育？

你的宝宝在怀孕期间每天都在成长和变化。大脑发育是宝宝成长的最重要方式之一，你可以通过吃某些食物来促进大脑的健康。怀孕期间均衡的饮食是必不可少的，但有些食物对宝宝大脑的发育更有益。

多脂鱼

多脂鱼是DHA（二十二碳六烯酸）的最佳食物来源之一，DHA是婴儿大脑正常发育所需的一种物质。你的身体不会产生DHA，所以你必须从食物中摄取，专家建议食用富含脂肪的鱼，如鲑鱼或湖鳟鱼，可以帮助你获得足够的DHA。您的宝宝需要DHA来促进脑细胞和脑组织的正确形成。DHA提供了额外的奖励，鼓励宝宝在分娩后延长睡眠模式，并有助于预防产后抑郁症。可以跟医生或者营养专家商量一下，看自己吃多少鱼是安全的。

肉和家禽

锌在动物食品中含量丰富，如瘦牛肉、猪肉、鸡肉和火鸡。这种重要的营养素也可以在海鲜中找到，如鱼、虾、蟹和龙虾。《美国饮食协会食品和营养指南》指出，怀孕期间需要增加锌的摄入，因为婴儿的大脑发育依赖于细胞和组织形成的量。每天吃一两份瘦肉来帮助你和你的宝宝获得足够的锌。

叶菜类青菜

叶酸是怀孕前和怀孕期间最关键的营养素之一。叶酸在怀孕的前几周尤其重要，此时宝宝的神经和大脑开始形成和发育。叶酸也有助于关闭宝宝的神经管，避免出现脊柱裂等出生缺陷。深绿色多叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和莴苣，能帮助你摄入足够的叶酸，以利于宝宝大脑的发育。

鲜奶

碘是另一种重要的营养素，因为它有助于大脑和智力的健康成长。严重的碘缺乏会导致智力迟钝。牛奶中含有大量的碘。在怀孕期间的饮食中加入牛奶可以确保宝宝的骨骼发育正常，同时也有助于宝宝的健康和大脑的形成。每天喝三杯牛奶可以帮助你摄入足够的所需碘元素。低脂肪和脱脂牛奶在怀孕期间是更健康的选择，因为它们的饱和脂肪含量较低，但仍能提供足够的碘。

责任编辑：邓老师