营养师：如果你想减肥，早餐应该吃这三种食物

如果你想减少腹部脂肪，你可能会更加注意你的饮食，努力得到更多的锻炼，并减少糖的摄入。但最能阻碍你进步的一件事就是不吃早餐。”营养与营养学学院发言人利比·米尔斯女士告诉《大众甜品》杂志说：“他们不会说它是白费力气就打破的；你真的是在打破一个快节奏。”当我们长时间没有食物的时候，我们的身体会感觉到长时间缺乏食物的压力。这会刺激皮质醇的释放，导致血糖升高和胰岛素的释放。随着糖很快进入细胞，结果就是脂肪特别是腹部周围的脂肪。”

当然，你不能只吃任何东西作为早餐，希望能减少腹部脂肪。”“避免加工谷物和糖，”利比说。像谷类食物这样的简单碳水化合物只有一两克纤维，“这无疑会让你感到不满足，同时也会为你的身体提供糖，然后储存为脂肪。相反，试着在你的盘子里放上她最喜欢的一种。

1。豆子

利比解释说：“豆类是含有碳水化合物的纤维和蛋白质的完美包装，它们的多功能性使它们成为一个不错的选择。”将它们混合成杂碎或煎蛋卷，或混合成冰沙或鹰嘴豆沙酱，与全麦面包一起食用。”半杯豆子能提供7克蛋白质和5克纤维。

2。坚果

利比也是坚果的粉丝，因为坚果是蛋白质和纤维的重要来源。在最近的一项研究中，每天多吃一半坚果的人在四年内体重增加较少。

3。绿色蔬菜

“绿色蔬菜，特别是菠菜，含有28克维生素C，可以减少炎症，降低血压和皮质醇。菠菜是镁的一个很好的来源，它也可以帮助调节皮质醇，”利比说。绿色植物中的纤维是益生元，这意味着它们支持我们肠道中的好细菌。过多的有害细菌会导致包括体重增加在内的健康问题。”

你可能不认为蔬菜是早餐食品，但利比建议在早餐包装中加入一些生菜或芝麻菜，在鸡蛋松饼中加入羽衣甘蓝，或在一个有香味的谷类碗中加入菠菜和大蒜酱。

责任编辑：邓老师