水有热量吗？每天该喝多少水？

水占成年人体的60%，对生命至关重要。它调节体温，输送营养，为细胞和组织提供结构，并清除废物。市场上有各种各样的水，你可能想知道这些产品是否含有卡路里（热量）。

本文讨论了普通水和其他类型的水是否含有卡路里，并提供了每天应该喝多少水的提示。

纯水

纯水不含卡路里。

卡路里来自你饮食中的三种营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质。酒精虽然不被认为是一种营养素，但也能提供热量。

普通水缺乏这些营养，因此不含卡路里。

尽管如此，它仍然含有微量的矿物质，包括钙、镁、钠、锌和铜。

事实上，一项研究发现，通过每天饮用68盎司（2升）的水，成年人可以满足其每日价值（DV）的8-16%钙和6-31%的DV镁。

在美国，氟化物被添加到水中以减少蛀牙。

小结

普通水不含卡路里，含有微量矿物质，如钙、镁、钠、锌和铜。在一些国家，添加氟化物是为了减少蛀牙。

有些类型的水可能含有卡路里

如果你不喜欢白开水的味道，你可能更喜欢调味或碳酸饮料。

尽管这些选择中有一些是无卡路里的，但许多都含有可忽略到中等数量的卡路里。

碳酸水

碳酸水，又称苏打水、起泡水或补品水，含有溶解的二氧化碳形成的碳酸。

这就是碳酸水的起泡和酸味。

碳酸水可以是纯天然的，也可以含有天然香料或矿物质，以增强风味。

虽然这些类型的水通常不含卡路里，但补品水通常会加糖。

因此，一瓶12盎司（355毫升）的补品水可能含有124卡路里的热量和32克的糖，尽管具体数字可能因品牌而异。

另一方面，减肥版的补水不含卡路里。

加入水果或水果味的水

加入水果或水果味的水含有草药和切片水果，这些水果已经在水里浸泡了几个小时。

常见的组合包括：

♦蓝莓和芒果

♦ 黄瓜和橘子

♦ 西柚迷迭香

♦ 覆盆子和酸橙

♦ 草莓、柠檬和罗勒

♦ 西瓜薄荷

即使你在喝了水之后吃了水果，你也只能从这些水中摄取最少的卡路里，因为水果的卡路里自然很低。

更重要的是，水溶性维生素，如维生素c，可能从水果中进入水中，提供额外的营养。

柠檬水是另一种受欢迎的饮料，它是由水和新鲜柠檬汁混合制成的。整个柠檬的水只提供11卡路里。

另一方面，商店里出售的水果味的水可以加糖或浓缩水果糖，含有更多的卡路里。因此，检查营养标签很重要。

蛋白质水

蛋白水含有乳清分离蛋白，一种含有大量纯蛋白的成分。

随着人们寻找方便的方法来增加蛋白质摄入量，这些饮料越来越受欢迎。越来越多的证据表明，蛋白质在体重管理、免疫健康和健康衰老中发挥着重要作用。

蛋白质水是传统蛋白质奶昔的低热量、高蛋白质替代品。

每瓶蛋白质水产品通常提供70-90卡路里和15-20克蛋白质。它们通常用天然香料或甜菊糖来增甜。

小结

补水以糖的形式提供热量，而蛋白质水以蛋白质的形式提供热量。注入水果的水几乎不含卡路里，但一些甜水可能不含卡路里。

你每天应该喝多少水？

关于你每天应该喝多少水，没有正式的建议。

你的个人需求取决于你住在哪里，你有多活跃，你吃什么，你的体型和年龄。

尽管如此，美国国家医学院还是制定了以下每日饮水量的一般建议：

女性：每天91盎司（2.7升）的总水量

男性：每天125盎司（3.7升）的总水量

请记住，这些建议包括所有饮料和食品中的水。

大约80%的人的总摄入量来自水和其他饮料，剩下的20%来自食物。

高水分食物包括水果和蔬菜，如西瓜、柑橘类水果、黄瓜和西红柿。

咖啡和茶等含咖啡因饮料在适量饮用时也有助于液体摄入，尽管人们认为它们因咖啡因含量而脱水。

小结

你每天需要多少水取决于几个因素，包括你住在哪里，你有多活跃，你吃什么，以及你的体型和年龄。

结论

温度调节、消化、关节润滑、废物清除和营养吸收都需要水。

普通水不含卡路里，而补品水和蛋白质水会为你的饮食提供一些卡路里。如有疑问，请参阅营养标签了解热量信息。

每天的饮用水需求因人而异，但可以通过各种食物和饮料来满足。

责任编辑：邓老师