如何长寿:吃这么些鸡蛋来延长你的预期寿命

2019-07-04 15:28138

如何长寿:多年来,专家们发现长寿和健康生活的秘诀之一就是吃健康、均衡的饮食。作为其中的一部分,鸡蛋可以帮助长寿——但你应该吃多少?

鸡蛋

通过一些简单的生活方式改变,可以达到较长的预期寿命。除了不吸烟、限制酒精摄入量和定期锻炼外,建议吃正确的食物。饮食指南建议每天至少吃五份各种水果蔬菜,以高纤维含淀粉的食物为基础,有一些奶制品或乳制品替代品,吃一些蛋白质,选择不饱和油并涂抹,少量食用。人们发现,特定的食物对提高预期寿命有一系列好处,其中之一就是鸡蛋。

根据医学顾问莎拉·布鲁尔博士和营养师朱丽叶·凯洛的说法,鸡蛋富含营养物质,可以预防许多与年龄有关的疾病。

他们在题为“吃得更好,活得更长”的书中写道:“它们对减肥、记忆力、眼睛和骨骼健康的积极作用意味着鸡蛋是一种很好的蛋白质食物,可以放在菜单上。”

鸡蛋,鹌鹑蛋和鸭蛋都有好处。

但你应该吃多少鸡蛋?

两人建议每周吃六个鸡蛋,以达到最佳健康状态。

那么鸡蛋有什么好处呢?

鸡蛋

在它们的好处中,这对夫妇解释了鸡蛋是如何促进眼睛健康、对心脏友好以及帮助心理健康的。

谈到眼睛,他们解释说:“鸡蛋含有维生素A,这对健康视力至关重要。

此外,它们还含有叶黄素和玉米黄质,这是一种叫做类胡萝卜素的抗氧化剂,主要集中在黄斑部,对健康的眼睛至关重要。

大量摄入这些营养素可降低年龄相关性黄斑变性和白内障的风险,这两种疾病都可导致失明。

人们可能认为鸡蛋对胆固醇水平有害,因为它们的胆固醇含量很高。但新的研究却另有建议。

布鲁尔博士和凯洛女士写道:“鸡蛋可能含有高胆固醇,但目前的研究表明,食品中的胆固醇通常对血液胆固醇水平或心脏病风险影响不大(除了有家族性高胆固醇血症遗传疾病的人)。”

鸡蛋

相反,正是饱和脂肪和反式脂肪提高了血液中的胆固醇;然而鸡蛋中只有28%的脂肪是饱和脂肪。

鸡蛋中的维生素含量使它们对心理健康很重要。

鸡蛋含有许多维生素B,包括维生素B12、叶酸、泛酸和生物素,这些都对心理健康很重要。

鸡蛋中也含有丰富的胆碱,胆碱是大脑中神经递质乙酰胆碱产生的关键营养素,有助于大脑的功能和记忆。

通过每周吃两次其他食物,预期寿命可以得到另一个提高。

责任编辑:邓老师