吃蔬菜会引起腹胀吗？如何预防？

虽然蔬菜是一种将纤维和低热量食物来源融入日常饮食的方法，但有些蔬菜却可能带来一种不必要的症状：腹胀。蔬菜尤其有助于腹胀，因为它们含有碳水化合物，碳水化合物可以分解成糖。一个例子是棉子糖，它存在于诸如卷心菜、芽甘蓝、花椰菜和芦笋等蔬菜中。如果你经历了与蔬菜消费有关的腹胀或胃胀，可以采取行动来减少你的症状。但是，如果症状不随时间消退，请直接就医。

步骤1

确定饮食中的蔬菜会导致腹胀。导致腹胀的常见蔬菜包括甜菜、花椰菜、芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、玉米、黄瓜、韭菜、生菜、洋葱、欧芹和甜椒。如果你在吃了一种或多种这些食物后一直感到腹胀，那就应该限量食用；如果效果明显，就把它从你的饮食中完全消除。

步骤2

放慢你吃蔬菜的速度。在这个过程中，吃得太快和吸入过量空气会导致与蔬菜消费相关的腹胀。相反，慢慢来，慢慢吃，以减少腹胀。

步骤3

慢慢增加你的蔬菜摄入量。当你一次在你的饮食中添加大量的蔬菜时，你更可能会感到腹胀，因为你的身体不习惯摄入更多的纤维。通过慢慢地在日常饮食中添加蔬菜，你的身体可以更好地习惯于分解蔬菜。

步骤4

服用消化酶补充剂，帮助你消化蔬菜中的碳水化合物。营养专家建议使用Beano药物（适用于减轻食用健康食物后引起的腹涨、“屁多”现象），其目的是减少与蔬菜和豆类食用后相关的腹胀。你也可以选择含有西米西酮的产品，这有助于减少导致腹胀的气体。

步骤5

吃完饭后散步。当你运动不足时，气体会在你的肠子里积聚，并导致腹胀。运动有助于释放被困气体，减少与蔬菜有关的腹胀。

警告

在某些情况下，与蔬菜有关的腹胀可能表明存在炎症性肠病等潜在疾病。如果您的腹胀伴有腹痛和偶尔腹泻，请就医。

责任编辑：邓老师