脸上长青春痘，该吃哪些蔬菜水果？

痤疮（青春痘）困扰着全世界的人们。它可以从一个温和的，容易治疗的烦恼到一个严重的枯萎，造成情感痛苦和永久疤痕。当过多的油或死皮细胞堵塞毛囊时，就会形成脱发。这会导致白头或黑头表面发炎，从而导致痤疮疤痕和红点。水果和蔬菜可以在预防和自然治疗你的痤疮中发挥关键作用。

橙色水果和蔬菜

许多橙色蔬菜和水果提供高浓度的维生素A，β-胡萝卜素，它支持健康的免疫系统，视觉和皮肤。维生素A对皮肤的作用与视黄醇药物相似，后者通常用于治疗痤疮，副作用较少。维生素A通过干燥多余的油和减少炎症的爆发有助于清洁表皮。富含维生素A的蔬菜和水果包括南瓜、胡萝卜、甘薯、木瓜、哈密瓜、杏子、桃子、油桃和芒果。

抗氧化剂

蔬菜和水果中的强力抗氧化剂可以通过帮助清除身体中引起细菌的瑕疵来预防痤疮。根据梅奥诊所的说法，细菌的积聚会导致毛孔堵塞，并爆发痘痘。抗氧化剂有助于杀死细菌和抗击自由基，自由基是衰老的主要支持者之一。因此，抗氧化剂可以帮助你的皮肤保持年轻，以及通过防止由太阳和空气污染物氧化引起的皱纹。《地球上150种最健康的食物》一书的作者乔尼·鲍登将蓝莓列为最顶级的超级食品之一，因为它们含有非常强的抗氧化剂。其他富含抗氧化剂的水果和蔬菜包括绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，其他浆果包括覆盆子和黑莓，以及苹果、鳄梨和芦笋。

含维生素C的水果和蔬菜

维生素C有助于恢复和建立皮肤中的胶原蛋白。这有助于从内到外加强和恢复你的皮肤。维生素C也有助于产生新的胶原蛋白，这有助于预防和治疗痤疮疤痕。胶原蛋白还支持毛细血管，为皮肤提供营养，帮助预防痤疮。柑橘类水果，如葡萄柚、菠萝、橙子和柠檬，富含维生素C。草莓、番石榴、猕猴桃和蓝莓也提供维生素C，还有西兰花、甘薯和甜椒等蔬菜。

其他水果和蔬菜

木瓜是最好的去角质水果之一。它们含有维生素A和酶，有助于从内部清洁皮肤。鳄梨有助于减少干性皮肤堵塞毛孔，导致痤疮，因为它们富含维生素E和必需脂肪酸。

菠菜、黄辣椒和红辣椒富含β-胡萝卜素，这也有助于缓解皮肤干燥，预防和治疗痤疮瑕疵。

责任编辑：邓老师