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六种健康饮食方式让你青春常驻

2014-05-11 10:07 46

 

虽然我们知道长生不老只是神话,但是延缓衰老是实际可行的。女人天性爱美,延缓衰老是所有的渴求。科学研究证实,健康饮食方式对延缓衰老有着神奇的功效。

抗衰老饮食

下面,我们为你介绍6种延缓衰老的饮食方式,让你看起来比实际年轻好几年。

“只是饮食结构的不同,就可以让人比实际年龄衰老13岁,或者年轻14岁”,《影响真实年龄的饮食》一书的作者,美国真实年龄科学顾问委员会主任迈克-罗尔森在书中说。

以罗尔森为首的医师、流行病学专家、营养专家组成的团队,从几百份研究中归纳出了饮食、、生活习惯到底会如何影响人的生理年龄和患某些疾病风险的规律。他们得出下面结果:

1、少吃油,年轻6岁。

长期吃油过量可能造成高脂血症、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、胆囊炎等一系列疾病。

2、吃早餐,年轻1.1岁。

吃早餐对营养摄入平衡、减少血糖波动、控制午餐食量很有帮助。同时,吃早餐能提升人一天的新陈代谢,使他们更有活力。

3、吃深色蔬菜,每天5份以上,年轻2岁。

蔬菜富含矿物质和维生素,尤其是深色蔬菜,其中的叶绿素、胡萝卜素番茄红素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

4、吃坚果,一周吃140克,年轻1.5岁。

坚果除了富含蛋白质和脂肪外,还有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。但注意不能吃过量。

5、吃鱼,一周3次,年轻1.5岁。

鱼肉中的蛋白质容易吸收,并富含脂溶性维生素、矿物质和不饱和脂肪酸,对健康格外有益。

6、吃粗粮,一周5次,年轻1岁。

谷类含丰富的碳水化合物,是饮食的基础。但粗粮比细粮含有更多的矿物质、膳食纤维和维生素,因此更加健康。

 

责任编辑:admin

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