中考心理辅导

中考的成功=实力+心态。因此，中考既是打仗，也是打心理仗。正因为如此，考前和考场上调节好心态非常重要。

1．怎样才能做到以良好的心态迎接中考？

（1）不要无谓地焦虑，更不要因焦虑而乱了阵脚。

（2）复习要有计划。首先，你要按照老师的安排听好复习课；课余自习时间，你要按照自己制订的各科复习计划每天向前迈进。这个阶段主要的任务就是查漏补缺，应静下心来想想自己较薄弱的环节是什么，能够做到??低投入、高产出??的科目是什么，适当在这些科目上多下点功夫，这样，中考的总分便会提高较大。

（3）正确对待每次模拟考试的成绩。模拟考试的分数并不是决定你较终成绩的判决书，偶然有点??遗憾??反而能促进你加强对某类的巩固；切不可因暂时的失利而一蹶不振，致使在正式的??战役??还未打响之前先自己打垮自己。

（4）要注意合理作息、合理饮食和适当。不可盲目地起早、睡晚，每晚入睡时间较晚不超过23点，早晨起床较早要在6点之后，而且每天中午至少要睡半个小时。这样，你才能有充足的精力和清醒的头脑去听课和复习，你每天的学习也才是有效的。如果出现失眠现象也是正常的，切忌乱服安眠药。膳食要合理，不可多吃煎炸的、不易消化的食物，不吃不卫生的食物，更不可因??节约时间??而饥一顿饱一顿；否则，身体不好，复习得再好也会前功尽弃。另外，每天还要抽出半小时至一小时的时间进行户外活动，跑跑步，做做操，这样不但会减轻失眠症状，而且学习效率也会提高。

2．如何减轻心理压力？

其实，一定的压力、适度的紧张会提高我们的兴奋度，会让我们感到精力充沛，从而全身心地投入到学习中。我们要变压力为动力，乐观地面对中考。同学们可尝试下面几种方法来减轻心理压力：

（1）回忆自己所取得的成绩，哪怕是微不足道的。

（2）对好友倾诉自己遇到的难题，得到好友的帮助与勉励。

（3）合理安排手头的事情，做自己该做的事。

（4）听听音乐，说说笑话，为生活添加一点乐趣。

（5）定时进行体育锻炼，增强体质。（良好的身体素质是战胜心理压力的基础）

（6）读读写写。通过读书、写日记等进行心理调节。

每天充满自信并有计划地学习，相信只要完成了学习。

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