能自然产生益生菌的食物

益生菌是有益的活性微生物，生活和工作在你的肠道中，并有助于保持你的健康。通常，这种肠道内的有益细菌水平会由于服用抗生素而减少，或者如果你处在很大的压力下或有病毒肆虐时，其结果是消化不良，腹泻和其它肠道干扰的形式，如肠易综合征。当你食用益生菌含量高的食物时，更换有益的细菌就很容易了。在日常饮食中添加益生菌可以帮助减轻和缓解各种肠道问题，以及降低乳糖不耐症。益生菌经常存在于奶油，白色舒适的食物中，在饮食中添加益生菌是一个伟大的选择。

酸奶

益生菌的较来源之一是酸奶。这种布丁状的产品含有益生菌培养液，但并不是所有的酸奶都同样添加了。那些做了标记包含“活的，积极的培养液”。

培养的牛奶

开菲尔牛奶和嗜酸乳牛奶是培养的，并添加了益生菌。这些牛奶的味道有点类似于酸奶，具有浓郁的口味。

酸菜

发酵白菜，又称泡菜，是一个很好的益生菌来源。在发酵过程中可加入不同的培养物。如果酸奶或培养的牛奶不是你喜欢的，那么可选择泡菜。

益生菌补充剂

益生菌可以有各种补充剂，含有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。这些都是很好的肠道友好细菌的选择。

发酵产品

吃一点高益生菌的发酵产品是可取的，如果你能够忍受其消化问题。一些发酵食品有发酵鱼、味噌和豆豉 - 由大豆发酵的。从健康食品商店购买这些大豆产品。

责任编辑：邓老师