哪种形式的镁最容易被吸收？

你需要镁来构建强健的骨骼和牙齿，一个健康的免疫系统，正常的血糖调节、心脏功能、能量代谢、神经和肌肉功能，蛋白质合成。镁也有助于调节血液中的各种其它维生素和矿物质的含量。然而，某些形式的补充镁能更好地吸收。

类型

食用富含镁的食物是较好的方式来满足你的推荐摄入量。然而，如果你不能从食物中满足建议的摄入量，那么不同的补充剂是可用的。乳酸镁和氯化镁比氧化镁能更好地吸收。葡萄糖酸镁也好吸收。依照时间释放的镁形式也可能更好地吸收，正如没有肠衣外壳的补充剂。

来源

镁的食物来源包括深色绿叶蔬菜、鳄梨、杏干、香蕉、坚果、种子、豆类、豌豆、谷物和大豆。肉类、牛奶和硬水中也含有一些镁。除了镁补充剂，你也可以从一些泻药、抗酸剂镁获得氢氧化镁或硫酸镁的形式。对于那些非常低镁水平的人来说，可能需要静脉注射的镁来提高镁含量到正常水平。

推荐摄入量

19岁和30岁之间的妇女的镁的每日推荐量是310毫克，而31岁以上女性应摄入320毫克/天。男性19岁至30岁的每日400毫克，男性31岁以上的每日420毫克。成年人应获得不超过350毫克/每天的镁补充剂，因为这是可容忍的补充镁的上限。

注意事项

从食物摄入的镁是不可能导致毒性症状的，因此，较好从食物中获得大部分或全部的镁。如果你有肾脏或胃肠道问题，患酒精中毒或控制不佳的糖尿病，或服用了某些利尿剂或抗生素，你可能需要更多的镁来预防镁缺乏症状。服用含镁的维生素可能有助于增加镁的吸收。

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