晚上睡觉前能喝茶吗?有助于睡眠的6种最佳睡前茶

2019-10-22 10:01167

良好的睡眠对你的整体健康至关重要。不幸的是,约有30%的人患有失眠,或长期无法入睡,或无法实现恢复性、高质量的睡眠。晚上睡觉前能喝茶吗?能。但喝的可不是绿茶哟。

洋甘菊茶

当用来休息和放松的时候,草药茶是一种很受欢迎的饮料选择。几个世纪以来,它们一直被世界各地用作自然睡眠疗法。

现代研究也支持草药茶帮助睡眠的能力,当然这个茶跟我们常喝的绿茶或者红茶不一样。

1。洋甘菊

多年来,洋甘菊茶已被用来作为一种天然的补救措施,以减少炎症和焦虑,治疗失眠。

事实上,洋甘菊通常被认为是一种温和的镇静剂或睡眠诱导剂。

洋甘菊茶

它的镇静作用可以归因于一种叫做芹菜素的抗氧化剂,它在洋甘菊茶中大量存在。芹菜素与大脑中特定的受体结合,可以减少焦虑并启动睡眠。

一项对60名疗养院居民的研究发现,那些每天服用400毫克洋甘菊提取物的人的睡眠质量明显优于那些没有服用任何洋甘菊提取物的人。

另一项涉及睡眠质量差的产后妇女的研究发现,饮用洋甘菊茶两周的妇女的睡眠质量总体上比不喝洋甘菊茶的妇女好。

然而,一项涉及慢性失眠症患者的研究发现,那些每天服用270毫克洋甘菊提取物两次,持续28天的患者没有明显的益处。

虽然支持洋甘菊益处的证据并不一致,也不充分,但一些研究已经提供了令人鼓舞的结果。需要进一步的研究来证实甘菊茶对睡眠的影响。

摘要

甘菊茶含有一种叫做芹菜素的抗氧化剂,它可以帮助入睡。然而,支持洋甘菊益处的证据并不一致。

2。缬草根

缬草

缬草是一种草药,有称为睡草,几百年来一直被用来治疗失眠、紧张和头痛等问题。

历史上,它在二战期间在英国被用来缓解空袭造成的紧张和焦虑。

今天,缬草是欧洲和美国最流行的草药助眠药之一。

它可以作为胶囊或液体形式的膳食补充剂。缬草根通常也被晒干并作为茶出售。

研究人员还不能完全确定缬草是如何改善睡眠的。

然而,有一种理论认为它会增加一种叫做γ-氨基丁酸(GABA)的神经递质的水平。

当GABA大量存在时,它会增加困倦感。事实上,这就是某些抗焦虑药物如XANAX的作用方式。

一些小型研究支持缬草作为一种有效的睡眠辅助。

例如,在27名睡眠困难的人中进行的一项研究发现,89%的参与者报告说服用缬草根提取物后睡眠改善。

此外,服用提取物后未观察到任何副作用,如早晨困倦。

相比之下,在128人中进行的一项研究发现,与未服用缬草提取物的人相比,服用400毫克缬草液化根的人入睡时间减少,睡眠质量总体改善。

第三项研究评估了它的长期效果。在这项研究中,每天补充600毫克缬草干,持续28天,产生的效果与服用10毫克奥沙西泮(一种治疗失眠的药物)相似。

值得注意的是,这些发现是基于参与者的报告,这是主观的。这些研究没有评估与睡眠质量相关的客观数据,如心率或大脑活动。

饮用缬草根茶可能有助于改善睡眠质量,而不会产生副作用,但许多卫生专业人士认为这一证据尚无定论。

摘要

缬草根可能通过增加一种叫做GABA的神经递质水平来增加嗜睡。较小的研究表明,缬草可以缩短入睡时间,减少夜间觉醒,从而改善整体睡眠质量。

3。薰衣草

薰衣草茶

薰衣草是一种草本植物,常被吹捧为芳香和舒缓的气味。

在古时候,希腊人和罗马人经常在他们的浴缸里加入薰衣草,并吸入平静的香味。

薰衣草茶是由开花植物的紫色小芽制成的。

它最初原产于地中海地区,现在已在世界各地种植。

许多人喝薰衣草茶来放松,舒缓神经,帮助睡眠。

事实上,有研究支持这些所谓的好处。

一项针对80名台湾产后妇女的研究显示,那些花时间闻薰衣草茶的香气,并每天喝薰衣草茶2周的人,与那些不喝薰衣草茶的人相比,疲劳感更少。然而,它对睡眠质量没有任何影响。

另一项针对67名失眠女性的研究发现,在12周内每周吸入两次薰衣草20分钟后,心率和心率变异性降低,睡眠改善。

研究还表明,一种专有的薰衣草油制剂SILXEN可以减少焦虑和改善焦虑或焦虑相关疾病患者的睡眠质量。

虽然有证据表明薰衣草能改善睡眠质量,但它的放松香味可以帮助你放松,让你更容易入睡。

摘要

薰衣草最为人所知的是它的芳香。然而,支持薰衣草茶对睡眠质量有益作用的证据并不充分。

4。柠檬香膏

柠檬香膏

柠檬香膏属于薄荷家族,遍布世界各地。

虽然经常以提取物的形式出售用于芳香疗法,但柠檬香脂叶也会被烘干制成茶。

这种带有柑橘香味的芳香草本植物从中世纪开始就被用来减轻压力和改善睡眠。

有证据表明柠檬香膏能提高小鼠体内的gaba水平,表明柠檬香膏可能起到镇静作用。

此外,一项小型人体研究显示,在参与者连续15天每天服用600毫克柠檬香膏后,失眠症状减少了42%。然而,这项研究没有包括一个对照组,这使研究结果受到质疑。

如果你长期有睡眠问题,睡前喝柠檬香茶可能会有帮助。

摘要

柠檬香膏是一种芳香的草本植物,能提高小鼠大脑中的gaba水平,从而起到镇静作用。喝柠檬香茶可以减少失眠相关症状。

5。西番莲

西番莲

西番莲茶是用西番莲的干叶、花和茎制成的。

传统上,它被用来缓解焦虑和改善睡眠。

最近,有研究检测了西番莲茶改善失眠和睡眠质量的能力。

例如,一项对40名健康成年人的研究发现,与不喝西番莲茶的参与者相比,每天喝西番莲茶1周的参与者的睡眠质量显著提高。

另一项研究比较了西番莲、缬草、啤酒花和安眠药(一种常用于治疗失眠的药物)的组合。

结果表明,西番莲与安必恩合用对改善睡眠质量有同等作用。

摘要

喝西番莲茶可以改善整体睡眠质量。此外,西番莲与缬草根和啤酒花合用可以减少失眠症状。

6。木兰皮

木兰皮

木兰是一种开花植物,已经存在超过1亿年了。

木兰茶主要由树皮制成,但也包括一些干燥的芽和茎。

传统上,中药中使用木兰来缓解各种症状,包括腹部不适、鼻塞和压力。

它现在被认为是世界范围内的抗焦虑和镇静作用。

它的镇静作用可能归因于复方和厚朴酚,它在木兰的茎、花和树皮中大量存在。

和厚朴酚据说是通过改变你大脑中的GABA受体而起作用的,这可能会增加困倦感。

在一些对小鼠的研究中,从木兰植物中提取的木兰或和厚朴酚减少了入睡时间,增加了睡眠时间。

虽然还需要进一步的研究来证实这些对人类的影响,但初步研究表明,饮用木兰树皮茶可能有助于改善睡眠。

摘要

在老鼠的研究中,木兰皮茶已经被证明可以通过改变大脑中的gaba受体来减少入睡所需的时间,增加整体睡眠量。然而,还需要进一步的研究来证实这些对人类的影响。

木兰皮茶

结论

许多草药茶,包括洋甘菊、缬草根和薰衣草,都被作为助眠剂销售。

它们所含的许多草药通过增加或改变参与睡眠的特定神经递质起作用。

其中一些可以帮助你更快地入睡,减少夜间觉醒,提高你的整体睡眠质量。然而,人们对其益处的证据往往是薄弱和前后矛盾的。

而且,目前的大多数研究都是以提取物或补充剂的形式使用这些草药,而不是草药茶本身。

考虑到草药补充剂和提取物是草药的浓缩版本,像茶这样的稀释源可能效果要差些。

需要进一步的研究,包括更大的样本量,以充分了解草药茶在长期改善睡眠的能力。

此外,由于许多草药和补充剂都有可能与处方药和非处方药相互作用,因此在将草药茶添加到您的夜间日常生活之前,请务必咨询您的医疗保健提供者。

虽然结果可能因个人而异,但这些草药茶可能值得那些希望获得更好的自然睡眠的人尝试。

责任编辑:邓老师