7个有科学依据的多喝水的好处

2019-08-14 16:25140

我们的身体有60%左右是水,是给予还是带走。通常建议每天喝8杯8盎司的水(8x8规则)。

尽管这一具体规则背后的科学性很低,但保持身体的水分是很重要的。以下是饮用大量水对健康的7项循证好处。

多喝水

1。多喝水有助于最大限度地提高身体性能

如果我们不保持身体水分,身体机能就会受到影响。

这在剧烈运动或高热时尤为重要。

如果你只损失身体2%的水分,脱水会有明显的效果。然而,运动员通过汗液减少6-10%的水重并不罕见。

这可能导致体温控制改变、动力降低、疲劳加剧,使身体和精神上的锻炼更加困难。

最佳的水合作用可以防止这种情况的发生,甚至可以减少高强度运动中产生的氧化应激。这并不奇怪,因为肌肉中有80%左右的水。

所以,如果你运动剧烈,容易出汗,那么多喝水,保持体内水分可以帮助你达到最佳状态。

小结:

只损失身体含水量的2%会严重损害身体机能。

多喝水

2。水合作用对能量水平和大脑功能有重要影响。

你的大脑会受到水化状态的强烈影响。

研究表明,即使轻微脱水(1-3%的体重)也会损害大脑功能的许多方面。

在一项针对年轻女性的研究中,运动后液体流失1.36%会损害情绪和注意力,并增加头痛的频率。

另一项类似的研究,这次是对年轻人的研究,结果显示1.59%的液体流失对工作记忆和焦虑和疲劳感的增加是有害的。

对于150磅(68千克)的人来说,1-3%的液体损失相当于1.5-4.5磅(0.5-2千克)的体重损失。这很容易通过正常的日常活动发生,更不用说在运动或高热的时候。

许多其他研究,从儿童到老年人,都表明轻度脱水会损害情绪、记忆和大脑性能。因此多喝水才能保持这种水合作用。

小结:

轻度脱水(液体流失1-3%)会损害能量水平和情绪,并导致记忆和大脑功能的大幅下降。

多喝水的好处

3、多喝水有助于预防和治疗头痛。

有些人脱水会引发头痛和偏头痛。

几项研究表明,水可以减轻脱水者的头痛。

然而,这似乎取决于头痛的类型。

一项对18人的研究发现,水对头痛的频率没有影响,但确实在一定程度上降低了头痛的强度和持续时间。

小结:

饮用水有时有助于缓解头痛症状,特别是对于脱水的人。

4。多喝水有助于缓解便秘。

多喝水的好处

便秘是一个常见的问题,其特点是排便次数少,排便困难。

增加液体摄入量通常被建议作为治疗方案的一部分,并且有一些证据支持这一点。

低耗水量似乎是年轻人和老年人便秘的一个危险因素。

碳酸水在缓解便秘方面表现出特别有希望的效果,尽管原因还不完全清楚。

小结:

多喝水有助于预防和缓解便秘,尤其是对于那些通常不喝足够水的人。

5。多喝水有助于治疗肾结石。

尿路结石是在泌尿系统中形成的一团痛苦的矿物晶体。

最常见的形式是肾结石,形成于肾脏。

有限的证据表明,多喝水有助于防止以前患过肾结石的人复发。

较高的液体摄入会增加尿液通过肾脏的体积,从而稀释矿物质的浓度,因此它们不太可能结晶并形成团块。

水也有助于防止石头的初始形成,但需要进行研究来证实这一点。

多喝水的好处

小结:

增加饮水量似乎可以降低肾结石形成的风险。这方面还需要更多的研究。

6。多喝水有助于防止宿醉

宿醉是指饮酒后出现的令人不快的症状。

酒精是一种利尿剂,所以它会使你失去比吸收更多的水分。这会导致脱水。

虽然脱水不是导致宿醉的主要原因,但它会导致口渴、疲劳、头痛和口干等症状。

减少宿醉的一个好方法是在饮酒之间喝一杯水,睡觉前至少喝一大杯水。

小结:

宿醉的部分原因是脱水,多喝水可以帮助减少宿醉的一些主要症状。

多喝水的好处

7。多喝水有助于减肥。

多喝水可以帮助你减肥。

这是因为水可以增加饱腹感和提高代谢率。

在两项研究中,饮用半升(17盎司)的水可使新陈代谢增加24-30%,持续时间长达1.5小时。

这意味着每天喝2公升水可以使你每天的总能量消耗增加96卡路里。

时间也很重要,饭前半小时喝水是最有效的。它可以让你感觉更饱,所以你吃更少的卡路里。

在一项研究中,吃饭前喝半公升水的节食者在12周内体重减轻了44%。

多喝水的好处

事实上,喝冷水是最好的,因为这样身体会消耗额外的能量(卡路里)来把水加热到体温。

责任编辑:邓老师