一个人每天吃多少香蕉不过量?1到3根合适

2019-07-02 14:33119

香蕉是一种非常受欢迎的水果,也难怪,它们方便,用途广泛,是世界各地许多菜系的主食。

香蕉

虽然香蕉是一种健康、营养丰富的零食,但吃太多可能有害。

本文探讨了你每天应该吃多少香蕉。

香蕉营养丰富

香蕉既美味又方便,但它们的营养价值才是真正让它们发光的原因。

它们富含多种必需营养素,包括锰、钾、维生素C和B6。

一个中等大小的新鲜香蕉(118克)提供以下营养:

♦ 卡路里:105

♦ 碳水化合物:27克

♦ 纤维:3克

♦ 脂肪:0.3克

♦ 蛋白质:1克

♦ 维生素C:每日价值(dv)的17%

♦ 维生素B6:dv的22%

♦ 钾:dv的12%

♦ 锰:dv的16%

♦ 镁:dv的8%

香蕉

香蕉还含有各种植物化合物,可以减轻压力、炎症和慢性病的风险。

世界卫生组织(世卫组织)建议每天至少吃五份水果和蔬菜。在你的日常生活中加入香蕉是一个很好的方法,可以提高你整个水果的摄入量,促进你的整体健康。

小结

香蕉含有多种必需的维生素、矿物质和促进健康的植物化合物。

蛋白质和脂肪含量很低

香蕉中的大部分卡路里来自碳水化合物。它们只提供少量的蛋白质和脂肪。

事实上,蛋白质和脂肪的结合在一起不到香蕉总热量的8%。

蛋白质是人体的主要结构成分,它对免疫功能、组织修复、肌肉建设和骨骼健康都是必需的。

同时,脂肪提供能量,帮助吸收脂溶性营养素,并在激素产生和大脑健康中发挥作用。

因为香蕉缺乏这些重要的营养素,它们不能很好地支撑自己作为一个营养完整的一餐。

如果香蕉是你平常吃的零食,考虑将它与健康的脂肪和蛋白质来源搭配,如花生酱、一把核桃或一个煮蛋,以使它更营养均衡。

香蕉

小结

香蕉的蛋白质和脂肪含量自然很低。因此,他们不够做一顿完全平衡的饭或点心。

好东西太多了

香蕉几乎是任何饮食中的健康补充,但任何一种食物(包括香蕉)过多都可能弊大于利。

香蕉通常不被认为是高热量食物。然而,如果你吃香蕉的习惯导致你摄入的卡路里超过了身体所需的量,那么它可能导致不健康的体重增加。

此外,香蕉中90%以上的卡路里来自碳水化合物。

在未成熟或生香蕉中,碳水化合物的主要来源是淀粉。当水果成熟时,淀粉转化为糖。因此,当你的香蕉成熟到可以吃的时候,大部分的卡路里可能来自于糖。

过度摄入碳水化合物——如果不与蛋白质和健康脂肪平衡——可能会使那些患有血糖疾病的人,如糖尿病或糖尿病前期更难控制血糖。

此外,吃太多的香蕉可能导致营养不足,尤其是如果你没有为含有香蕉所缺乏的营养的食物腾出空间,例如蛋白质、脂肪、钙、维生素D和铁。

小结

吃太多香蕉可能会对健康产生有害影响,如体重增加、血糖控制不佳和营养不足。

香蕉

你应该吃多少香蕉?

平衡和多样化是健康饮食的标志。

你的身体是一个复杂的系统,需要多种营养物质才能正常运作。确保你得到身体所需的一切的最好方法就是吃每一个食物组的各种食物。

没有特定数量的香蕉能自动使它们变好或变坏。这真的取决于你独特的卡路里和营养需求。

理论上,只要你不过度消耗卡路里,不消耗身体所需的其他食物和营养,或以其他方式损害你的健康,你就可以随心所欲地吃香蕉。

这就是说,对大多数健康人来说,每天一到三根香蕉可能被认为是一种适度的摄入量。

别忘了包括其他各种营养丰富的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪。

小结

练习适度是从香蕉中获得最大利益的最好方法。对大多数健康人来说,每天一到三根香蕉可能是合适的。确保你的饮食平衡,也包括其他食物,提供香蕉缺乏的营养。

香蕉

建议

香蕉是世界上最受欢迎的水果之一。

它们是非常重要的营养素,但是吃得太多最终会弊大于利。

过多的单一食物可能导致体重增加和营养不足。

每天一到三根香蕉被认为是大多数健康人的适度摄入量。

一定要吃这种水果作为均衡饮食的一部分,它能提供你身体所需的所有营养。

责任编辑:邓老师