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喝啤酒能让你成啤酒肚吗?啤酒肚怎么瘦下来?

2020-09-02 11:3668

啤酒通常会增加身体脂肪,尤其是腹部脂肪。这甚至被称为“啤酒肚”。但是啤酒真的会引起腹部肥胖吗?这篇文章来看看相关的证据。

啤酒肚

什么是啤酒?

啤酒是用大麦、小麦黑麦等谷物经酵母发酵制成的酒精饮料。

啤酒是用啤酒花调味的,因为啤酒花很苦,可以平衡谷物中的糖和甜味

有些品种的啤酒也用水果或香草和香料调味。

啤酒的酿造过程分为五步:

麦芽:谷物经过加热、干燥和破碎。

♦捣碎:将谷物浸泡在水中以释放糖分。这就产生了一种叫“麦汁”的含糖液体

♦煮沸:将麦汁煮沸,加入啤酒花,使啤酒有味道。

♦发酵:在混合物中加入酵母,麦芽汁发酵形成酒精和二氧化碳。

♦装瓶:啤酒被装瓶,并留着陈酿。

啤酒的强度取决于它所含的酒精量,它是用酒精体积(ABV)来衡量的。ABV是指3.4盎司(100毫升)饮料中的酒精含量,以百分比表示。

啤酒的酒精含量通常为4-6%。然而,它的范围可以从非常弱(0.5%)到异常强(40%)。

啤酒的主要种类包括淡麦芽酒、粗壮、温和的小麦啤酒和最受欢迎的啤酒,即啤酒。不同的酿造风格是由酿酒师改变他们使用的谷物、酿造时间和调味料而产生的。

啤酒

小结:

啤酒是用酵母发酵谷物制成的酒精饮料。有许多不同的品种,在强度、颜色和味道上各不相同。

啤酒营养成分

啤酒的营养价值因种类而异。不过,以下是12盎司(355毫升)普通啤酒的用量,酒精含量约为4%:

♦卡路里:153

♦酒精:14克

碳水化合物:13克

蛋白质:2克

♦脂肪:0克

啤酒还含有少量的微量营养素,包括钠、钾和镁。然而,它并不是这些营养素的特别好的来源,因为你需要大量饮用才能满足你的日常需求。

值得注意的是,酒精含量较高的啤酒也含有更多的热量。这是因为酒精每克含有7卡路里。

这高于碳水化合物和蛋白质(每克4卡路里),但低于脂肪(每克9卡路里)。

小结:

啤酒富含碳水化合物和酒精,但几乎所有其他营养素含量都很低。啤酒的卡路里含量取决于它的强度——酒精含量越高,所含热量就越高。

啤酒

啤酒可能导致脂肪增加的3种方式

有人认为,喝啤酒可能会在很多方面增加腹部脂肪。

这些包括导致热量摄入过多,防止你的身体燃烧脂肪和增加你饮食中植物雌激素的含量。

以下是啤酒可能是腹部脂肪增加的一个特别有效的驱动力的三个主要原因:

1、它会增加你的卡路里摄入量

啤酒的卡路里含量和软饮料一样多,所以它有可能给你的饮食增加很多卡路里。

一些研究还表明,饮酒可以在短期内增加食欲,导致你比平时吃得更多。

此外,研究表明,人们并不总是通过少吃其他食物来补偿酒精所消耗的热量

这意味着经常喝啤酒可以为你的饮食提供大量的卡路里。

啤酒

2、啤酒可以防止脂肪燃烧

喝酒可以防止你的身体燃烧脂肪。这是因为你的身体优先考虑酒精的分解而不是其他燃料来源,包括储存的脂肪。

从理论上讲,经常饮酒会导致体内脂肪的增加。

然而,研究人员对此进行了研究,结果喜忧参半。从长期来看,经常喝啤酒,但每天适量饮用少于17盎司(500毫升)的啤酒似乎不会导致体重或腹部脂肪的增加。

然而,饮酒过多很可能导致体重随着时间的推移而显著增加。

3。它含有植物雌激素

啤酒花是用来给啤酒增添香味的。

众所周知,这种植物含有非常高的植物雌激素,这种植物化合物可以模仿女性性激素雌激素的作用。

由于啤酒花含有植物雌激素,有人认为啤酒花可能会引起男性荷尔蒙的变化,从而增加储存腹部脂肪的风险。

然而,尽管喝啤酒的男性有可能接触到更高水平的植物雌激素,但还不知道这些植物化合物如何影响他们的体重或腹部脂肪。

啤酒

小结:

啤酒可以增加你摄入的热量,防止你的身体燃烧脂肪。植物雌激素对腹部脂肪的影响尚不清楚。

啤酒真的会让你肚子发胖吗?

储存在你肚子周围的脂肪被认为是对你健康最危险的脂肪类型。

科学家称这种脂肪为内脏脂肪。

内脏脂肪具有代谢活性,这意味着它会干扰你身体的激素。

这会改变你的身体功能,增加你患代谢综合征、2型糖尿病、心脏病和癌症等疾病的风险。

即使是体重正常的人,如果腹部脂肪过多,健康问题的风险也会增加。

一些研究将啤酒等饮料中的高酒精摄入与增加腹部脂肪增加的风险联系在一起。

事实上,一项研究发现,每天喝三杯以上的男性比不喝那么多的男性腹部脂肪的几率高出80%。

有趣的是,其他研究表明,每天适量饮用少于17盎司(500毫升)的啤酒可能不会带来这种风险。

然而,其他因素也可能造成这种差异。例如,喝适量啤酒的人也可能比喝大量啤酒的人有更健康的生活方式。

大多数研究表明,啤酒消费与腰围和体重的增加有关。这表明喝啤酒并不会使你的肚子特别胖。它只会让你总体上更胖。

与喝啤酒的正常体重者相比,已经超重的人体重增加的风险可能更高。

总的来说,人们认为你喝得越多,体重增加和啤酒肚的风险就越高。

啤酒

小结:

大量饮用啤酒会增加体重增加和腹部肥胖的风险。

男人的风险比女人高

男性的体重增加和饮酒之间的联系比女性更强。这被认为是因为男性往往比女性喝得更多,可能是女性的三倍。

男性也更有可能拥有安卓系统的脂肪分布系统,这意味着他们在体重增加时会将脂肪储存在腹部周围。

此外,男性比女性更容易喝啤酒。这一点很重要,因为啤酒所含的热量比其他许多酒精来源都多。

例如,1.5盎司(45毫升)的烈酒含有大约97卡路里,而一份标准的5盎司(148毫升)红酒含有125卡路里。一份标准的12盎司(355毫升)的啤酒含有超过这两种热量的153卡路里。

另一个男人可能更容易患啤酒肚的原因是酒精对男性性激素睾丸激素的影响。饮用像啤酒这样的酒精饮料可以降低睾丸激素水平。

这一点很重要,因为低水平的睾丸激素可能会增加体重增加的风险,尤其是在腹部。

事实上,52%的肥胖男性睾酮水平处于正常范围的低端。

这项研究表明,男性更容易出现啤酒肚。

啤酒

小结:

男人喝酒比女人多,这会导致更多的体重增加。饮酒还可以降低男性性激素睾酮的水平,增加他们腹部肥胖的风险。

其他类型的酒精会引起腹部脂肪吗?

啤酒增加腹部脂肪的最有可能的方式是通过它添加到你的饮食中的多余热量。

其他类型的酒,如烈酒和葡萄酒,每标准饮料的卡路里比啤酒少。这意味着他们可能不太可能导致体重增加和腹部脂肪。

有趣的是,一些研究将适量饮酒与低体重联系在一起。

其原因尚不清楚,尽管有研究表明,与啤酒和烈酒饮酒者相比,喝葡萄酒的人有更健康、更均衡的饮食。

更重要的是,研究表明,当涉及到腰围时,饮酒量和饮酒频率也很重要。

事实上,发展啤酒肚最危险的行为之一似乎是酗酒。研究发现,无论你选择哪种饮料,一次喝超过四杯都会增加你腹部肥胖的风险。

此外,一项研究发现,每天喝一杯酒的人脂肪含量最少。那些总体消费较少,但在饮酒日喝了四杯或更多酒的人,体重增加的风险最大。

啤酒

小结:

其他含酒精饮料的卡路里比啤酒低。然而,大量饮用任何含酒精的饮料都会使你有更高的增加腹部脂肪的风险。

如何摆脱你的啤酒肚?啤酒肚怎么瘦下来?

摆脱啤酒肚的最好方法是节食和锻炼。

如果你酗酒,你也应该考虑限制你的酒精摄入量或完全戒酒。

尽量避免暴饮暴饮,或在一两天内大量饮酒。

不幸的是,没有一种完美的减肥食谱。然而,含有少量加工肉制品、含糖饮料和精制谷物制品的饮食与腰围变小有关。

所以,如果你想减肥和改善健康,那就改用主要以未经加工的完整食物为基础的饮食,并减少添加糖。

运动对男人和女人来说也是一种非常有效的减肥方法。有氧运动和高强度运动都有帮助。

此外,运动除了减肥之外还有很多惊人的健康益处,这使它成为你能做的改善健康的最好的事情之一。

啤酒

小结:

摆脱啤酒肚的最好方法是减少酒精摄入量,经常锻炼,改善饮食习惯。

总结

喝啤酒会导致任何类型的体重增加,包括腹部脂肪。

记住,你喝得越多,体重增加的风险就越大。

似乎每天适量喝一杯啤酒(或更少)与“啤酒肚”没有关系

然而,如果你经常喝啤酒或狂饮,那么你的腹部脂肪增加的风险非常高,以及其他各种严重的健康问题。

为了将你的体重增加的风险降到最低,一定要把你的酒精摄入量控制在推荐的范围内,并保持健康、活跃的生活方式。

责任编辑:邓老师

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