你每天应该喝多少水?

2019-06-25 14:14100

身体60%左右是水。你不断地从身体中流失水分,主要是通过尿液和汗水。为了防止脱水,你需要喝足量的水。

喝水

关于你每天应该喝多少水,有很多不同的意见。

卫生机构通常推荐8个8盎司的玻璃杯,相当于2升,或半加仑。这叫做8×8规则,很容易记住。

然而,一些健康专家认为,你需要一整天不停地喝水,即使你不渴。

和大多数事情一样,这取决于个人。许多因素(内部和外部)最终会影响你对水的需求。

本文介绍了一些取水研究,将事实与虚构分开,并解释了如何轻松地将取水量与您的个人需求相匹配。

摄入水会影响能量水平和大脑功能吗?

喝水

许多人声称,如果你一整天都不保持水分,你的能量水平和大脑功能就会开始受到影响。

有很多研究支持这一点。

一项针对女性的研究表明,运动后液体流失1.36%会损害情绪和注意力,并增加头痛的频率。

其他研究表明,运动或热量引起的轻度脱水(体重的1-3%)会损害大脑功能的许多其他方面。

记住,只有1%的体重也是相当可观的。这主要发生在你经常出汗的时候。

轻度脱水也会对身体性能产生负面影响,导致耐力下降。

总结

运动或高温引起的轻微脱水会对你的身体和精神表现产生负面影响。

喝水

喝很多水有助于减肥吗?

有很多人声称,增加水的摄入量可以通过增加新陈代谢和降低食欲来减轻体重。

根据两项研究,饮用17盎司(500毫升)的水可以暂时促进24-30%的新陈代谢。

下图显示了这种效果。最上面的一行显示了17盎司(500毫升)的水如何促进新陈代谢。请注意,在90分钟标记之前,此效果是如何降低的:

研究人员估计,一天喝68盎司(2升)会增加每天96卡路里的能量消耗。

另外,喝冷水可能会有好处,因为你的身体需要消耗更多的卡路里来将水加热到体温。

饭前半小时喝水也可以减少你最终消耗的卡路里数量,尤其是老年人。

一项研究表明,在每餐前喝17盎司(500毫升)水的减肥者在12周内比那些不喝的减肥者多减肥44%。

总的来说,饮用足量的水,尤其是饭前,可能有显著的减肥益处,尤其是与健康饮食结合时。

更重要的是,充足的水摄入还有许多其他的健康好处。

喝水

总结

饮用水会导致轻微的,暂时性的新陈代谢增加,并且在每顿饭之前大约半个小时饮用水会使你自动摄入更少的卡路里。这两种影响都有助于减肥。

多喝水有助于预防健康问题吗?

据推测,几个健康问题对增加的水摄入量有很好的反应:

便秘:增加饮水量有助于便秘,这是一个非常常见的问题。

癌症:一些研究表明,喝水多的人患膀胱癌和结直肠癌的风险较低,尽管其他研究没有发现任何影响。

肾结石:增加饮水量可降低肾结石的风险。

痤疮和皮肤水合作用:有很多关于水如何帮助皮肤保湿和减少痤疮的传闻。到目前为止,还没有研究证实或反驳这一点。

总结

多喝水可能有助于解决一些健康问题,如便秘和肾结石,但还需要更多的研究。

喝水

其他液体计入你的总数吗?

纯水并不是唯一有助于平衡液体的饮料。其他的饮料和食物会有显著的效果。

一个误解是含咖啡因的饮料,如咖啡或茶,不能帮助你补充水分,因为咖啡因是利尿剂。

事实上,研究表明,这些饮料的利尿作用非常弱。

大多数食物也含有水。肉、鱼、蛋,尤其是水果蔬菜都含有大量的水。

更多的想法,请看这篇关于19种富含水的食物的文章。

咖啡、茶和富含水的食物可以帮助你保持液体平衡。

总结

其他饮料可以促进液体平衡,包括咖啡和茶。大多数食物也含有水。

喝水

相信你的渴望 - 它是有原因的

保持水平衡对你的生存至关重要。

因为这个原因,你的身体有一个复杂的系统来调节你喝什么和喝多少。

当你的总含水量低于一定水平时,口渴就开始了。

这是由类似呼吸的机制控制的-你不需要有意识地思考它。

对于大多数人来说,可能不需要担心取水问题。口渴的本能是非常可靠的。

8×8规则背后真的没有科学依据。它是完全任意的。

也就是说,在某些情况下,可能需要增加取水量。

最重要的可能是在出汗增多的时候。这包括运动和炎热的天气,特别是在干燥的气候下。

如果你出汗过多,一定要用水补充流失的液体。做很长时间的高强度运动的运动员可能还需要补充电解质和水。

在母乳喂养期间,您的水需求也会增加,以及呕吐和腹泻等几种疾病状态。

此外,老年人可能需要有意识地观察他们的饮水量,因为口渴机制可能在老年时开始失效。

总结

大多数人不需要有意识地思考他们的饮水量,因为大脑中的口渴机制是非常有效的。然而,在某些情况下,确实需要增加对取水量的关注。

喝水

喝多少水是最好的?

一天结束时,没人能确切地告诉你需要多少水。这取决于个人。

试着尝试看看什么对你最有效。有些人可能会比平时用更多的水来更好地工作,而对其他人来说,这只会导致更频繁地去洗手间。

如果你想保持简单,这些指导原则应该适用于大多数人:

当你口渴的时候,喝点。

当你不再口渴时,停下来。

在高温和运动中,一定要喝足够的水来补偿流失的液体。

就这样!

责任编辑:邓老师